• June 22, 2024

Top 6 loại hoa quả có lợi cho sức khỏe tim mạch

Theo các chuyên gia y tế, bệnh lý tim mạch cốt có can dự đến các yếu tố nguy cơ bao gồm nhân tố gia đình, chủng tộc, tăng áp huyết, rối loạn lipid máu, đái tháo đường… nhưng đặc biệt là các yếu tố nguy liên hệ đến lối sống như lười vận động, nếp có hại, hút thuốc lá, uống rượu quá mức, chế độ ăn uống không lành mạnh, găng (stress) và tiếp xúc với ô nhiễm môi trường nhiều.
Tại Việt Nam, theo thống kê của Bộ Y tế, mỗi năm có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, chiếm 33% ca tử vong. Thông thường mọi người vẫn nghĩ bệnh lý tim mạch chỉ gặp ở người lớn tuổi. Nhưng thực tiễn cho thấy, tần suất mắc bệnh tim mạch ở người trẻ và luống tuổi cao hơn.
Theo PGS.TS. Phạm Mạnh Hùng – Viện trưởng Viện Tim mạch Quốc gia, ai cũng có thể mắc bệnh tim mạch, khi số lượng người mắc và tử vong tăng cùng với đó là gánh nặng bệnh tật cũng như hoài điều trị gia tăng… do đó chúng ta phải chủ động đề phòng.

Với những đổi thay tưởng hình như rất đơn giản như bỏ hút thuốc lá, giảm ăn mặn, hạn chế chất béo không lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, tập thể dục mỗi ngày… có thể giúp chúng ta tránh được ít ra 80% các ca tử vong sớm do bệnh tim mạch.
                  
Dinh dưỡng tối ưu là chìa khóa bảo vệ thân khỏi các bệnh tim mạch.

Dinh dưỡng là chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể tốt. Chế độ ăn lành mạnh giúp kiểm soát huyết áp, làm sạch huyết mạch và giúp trái tim khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là một số loại trái cây được coi là ‘siêu thực phẩm’ có thể ảnh hưởng tốt hơn đến sức khỏe tim mạch, bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

Cam chứa pectin tốt cho tim mạch

 Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi không chỉ cung cấp lượng nước ngon miệng cho thân thể mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin C. bí ẩn về lợi ích tối đa của cam đối với tim mạch là ở hàm lượng pectin cao, một chất xơ hòa tan giúp loại bỏ cholesterol một cách tự nhiên. Cam có một lượng kali đặc biệt, giúp loại bỏ lượng natri dư ra khỏi thân để áp huyết của bạn trở lại mức khỏe mạnh một cách tự nhiên. Điều tuyệt trần nhất là kali trong cam có tác dụng trung hòa các protein có thể gây sẹo cho sự phát triển của mô tim và dẫn đến suy tim.

Cam chứa hàm lượng pectin cao giúp loại bỏ cholesterol một cách thiên nhiên.

Quả kiwi giàu vi chất

Quả kiwi là một siêu thực phẩm tuyệt có thể bổ sung cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào và giúp bảo vệ hệ thống tim mạch cũng như giảm sự xuất hiện của cục máu đông dẫn đến đau tim và đột quỵ. Điều này là do kiwi có lượng vitamin E, C và B cao. Chúng cũng có magie, đồng và thậm chí cả kali. tất những loại vi chất này đều hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch.

Lê giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Lê là một lựa chọn thơm ngon, ngọt và bồi bổ cho những người ăn kiêng đang chừng một món ăn nhẹ giàu chất xơ, chất dinh dưỡng, khoáng vật và chất chống oxy hóa. Nhiều người biết câu nói "Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ", nhưng một quả lê mỗi ngày cũng có khả năng làm được điều hao hao. Lê giúp giảm huyết áp và cholesterol cao và cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của thân.

Ăn 1 quả lê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
 

Xem ngay:  Lấy ráy tai thường xuyên có bị điếc không?

Dâu tây giảm sự tàng trữ mảng bám

Dâu tây là nguyên liệu chính của nhiều món ăn sáng, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng thơm ngon. Loại siêu trái cây này rất tốt để thỏa mãn cơn thèm ngọt và cũng chứa nhiều vitamin C, folate cũng như các chất dinh dưỡng và khoáng vật tốt cho tim mạch khác.

Vì quả dâu tây có mật độ calo thấp nên chúng là sự bổ sung tuyệt cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Các nhà khoa học cũng phát hiện dâu tây vừa giúp mở rộng động mạch vừa giảm sự tàng trữ mảng bám để giúp tim khỏe hơn.

dưa đỏ giúp giảm huyết áp và cholesterol

dưa đỏ là món tráng miệng tuyệt vời vì nó cung cấp nhiều nước và giúp bảo vệ da khỏi các tia UV có hại. dưa đỏ có lượng vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali và magie. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể giúp giảm cả huyết áp và mức cholesterol.

Dưa hấu giúp giảm áp huyết và cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Chuối giúp điều hòa nhịp tim

Loại trái cây màu vàng này chứa hàm lượng chất xơ, protein và kali cao. Sự kết hợp độc đáo này có tức là mỗi quả chuối bạn ăn sẽ giúp các tế bào thần kinh của bạn hoạt động tốt hơn. Siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calo này còn giúp điều hòa nhịp tim, giúp giảm huyết áp theo thời kì và giúp hệ thống tim mạch của bạn luôn ở trạng thái tốt.

Thanh long cải thiện hệ thống miễn nhiễm

Loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, sắt, protein, chất chống oxy hóa, carotene và acid béo không bão hòa đa – loại chất béo thúc đẩy hoạt động lành mạnh của trái tim. Loại trái cây nhiệt đới này còn được biết là có tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể do có nồng độ cao chất phytochemical hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim và các bộ phận khác của cơ thể.